http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
Środa 19.05.21 4 DAYS OUT Waga na rano: 93kg (forma dużo lepsza, wiec wczoraj pewnie waga skłamała i było z 95-96kg xD) Drogi dzienniczku... Od dwóch dni coś ciężko na żołądku ale tutaj tez zwiększenie spożycia wody nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od [...]
[...] gotów! Jutro z rana poleca fotki do Adama i decyzja co jeść bo jak widać było po wpisać to jest to pierwszy start gdzie kompletnie nie było większego ładowania, dwa niższe dni 200ww podatkiem tygodnia, następnie lekkie podbicie na 300ww i to wszystko - tak na prawdę te 300ww to całkiem sporo jak na mój jeszcze nie oszukujmy się niewielki [...]
[...] mam nadzieje, ze wszystko spakowane :D haha. Dziennik od dzisiaj codziennie aktualizować nie będę bo wiadomo - wakacje, w prawdzie trenować będę normalnie ale 3-4x w tygodniu max wiec pewnie będę dodawać wpis w dni treningowe żeby było ciekawiej :) Waga na rano: 97,3kg Cardio: BRAK Trening: Plecy + biceps T-BAR ROWS - 70x8/8/8/8 CHEST [...]
[...] i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu z moją napakowaną ;P. Waga na rano: 103,6kg Cardio: brak w dni pleców Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Wiosłowanie na górę pleców z oparciem klatki - 4x10 Przyciąganie linki [...]
Niedziela 3.10.21 Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo [...]
[...] za mile slowa, sogi itp... Bahamut -> ten rysunek nie jest z ksiażki od gimnazjum , jak pisalem, to wszystko jest bylo w gazecie , a co? nie podobają ci sie kololry czy co? oczywiscie nie poprzestane na laurach i bede sklejal nowe i ciekawe arty juz nie dlugo, a sie nie odzywalem przez ok 9-10 dni bo bylem nad morzem, na wakacjach pozdro/
[...] chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - Wypadło na ten jeden z gorszych dni w tygodniu. Czyli kompletny brak ochoty na trening / jedzenie. Także odpuściłem sobie i posiedziałem z rodzinką ;) /SFD/2017/10/19/ea11f5606c084377bbf4b50ca6c2ad28.jpg [...]
Hej dziewczyny, trochę dni tu nie pisałam, ale zaraz zamieszczam zrzuty ;) Od 2 dni też walczę z zapaleniem spojówek, więc zrobiłam 2 dni regeneracji ze względu na obolałe mięśnie, ale dziś lecę na abs/stretch i potem zrobię trening dla początkujących ladies sfd, ze względu, że abs/stretch niezbyt potrafi mnie zmęczyć i czuję niedosyt po tych [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 I jeszcze mam pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i [...]
Ok, przeczytałem właśnie bardzo ciekawy artykuł na temat hcg: http://www.sfd.pl/HCG_art_-t174157.html "Zazwyczaj stosuje się HCG po długim cyklu, 8 tygodni lub więcej. Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
Bry! Lubię, jak wszystko idzie zgodnie planem, a zwłaszcza planem dnia Dotrzymałem dzisiaj miche i trening jak w rozpisce – 100% normy. No to wypiska z dziś Od następnego tygodnia dodaje 3 obwód. Od dziś do następnych siłowych będę dodawać jakieś aero z 20 – 30 min. jak nie zapomnę Sam trening w porządku. Siłkę mam na [...]
[...] jak się sprawują itd. Tutaj bez szału. W tej części wypisek również wrzuce za jakiś czas foty, w jaki sposób przygotowywuję posiłki potreningowe na kilka a nawet kilkanaście dni, bez konieczności gotowania na bieżąco z oszczędności czasu. Żadnych nowych supli. Wszystko dawkowane i opisane na karcie. Wrzucam fotę mojej kieszonkowej wagi, którą [...]
[...] w tym czasie. W zasadzie nic się nie zmieniło i jeśli chodzi obwodówkę to w tej postaci co teraz dojadę do końca planu. W HIIT dodam może z jeden interwał w ostatnim tygodniu. Od kilku dni staram się nie jeść nabiału. Wywaliłem wreszcie twaróg i jedynie stówkę maślanki dodaję rano do białka dla lepszego smaku. Poucinałem trochę suplementację [...]
[...] (60g), 10g kazeina Łącznie BTW ok.: 90 / 240 / 60 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg czesiek nie mam królewskiego podniebienia......może to i dobrze marian w sensie że za stary, czy że nie za stary, bo nie widzę przecinka i nie wiem jak to odbierać };-)%-) Niedziela jak niedziela – [...]
[...] włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Te cztery dni bez treningu wybiły mnie dziebko z rytmu. Ciężko trochę dzisiaj było, ale dałam radę i z zadowoleniem wróciłam do domu :) W wiosłowaniu dałam mniejszy ciężar starając się [...]
[...] musiałem zrobić normalnymi ciężarami....bo miałbym wyrzuty ;-D Dotarła kolejna paczka z monohydratem kreatyny...i zwiększyłem dawki. Codziennie rano 5g i po treningu 5g,w dni wolne druga porcaj miedzy obiadem a kolejnym posiłkiem.....to tak na wzmocnienie,liczę się z tym że mogę złapać trochę na wadze. Liczę że sklep SFD zlituje się nade mną i [...]
[...] 11 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło. Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało{{:-( Klatka - [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
